ВЕЛНЕС КЛУБ

Для начала - что скажет Википедия: - Велнес (англ.  Wellness , от «be well» — «хорошее самочувствие» или «благополучие») — концепция здорового образа жизни, основанная на сочетании физического и ментального здоровья, правильного питания, разумных физических нагрузок и отказа от вредных привычек ( википедия - велнес ).

Расширяя значение термина, "стиль жизни Велнес" всегда подразумевает достижение как минимум достойного уровня жизни и состоятельности.

Достигая благополучия в здоровье и обращаясь к разумному образу жизни, человек неминуемо становиться более разумным, целеустремлённым и успешным в подавляющем большинстве сегментов жизни.

Интересные факты о работоспособности человека

Очень часто всего два - три шага отделяют

нас от здоровья или его восстановления.

Попробуйте сделать первый - но очень важный - шаг - наладте течение своей жизни, согласно её природному ритму.

6:00 до 7:00 – "окно", когда лучше всего работает долговременная память. Легко усваивается вся информация, полученная в этот временной промежуток.

8:00 до 9:00 – это наиболее подходящее время для любой деятельности, связанной одновременно с запоминанием и аналитикой. Все дело в активной работе логического мышления.

9:00 до 10:00 – оптимальные часы для работы с информацией и статистикой.

11:00 до 12:00 – в это время снижается эффективность интеллектуальных функций. Стало быть, можно переключить внимание на что-нибудь отвлеченное. Например, послушать музыку.

11:00 до 14:00 – самое подходящее время для обеда. На эти часы приходится пик, как говорят на Востоке, "огня пищеварения", когда принятая еда переваривается и усваивается наилучшим образом.

12:00 до 18:00 – идеальное время для активного труда. Труд в более поздние часы вынуждает мозг работать на износ. Первые признаки такого перенапряжения – сложности с засыпанием.

21:00 до 23:00 – происходит наиболее полный отдых ума и нервной системы.

23:00 до 1:00 – во сне идет активное восстановление тонкой энергии. В китайской медицине ее именуют "ци", индийские йоги называют ее "праной", современная наука величает нервной и мышечной силой.

1:00 до 3:00 – во сне человек восстанавливает эмоциональную энергию.

3:00 до 6:00 – спать, спать и еще раз спать! На пользу здоровью, настроению и работоспособности.

Наладили в воображении? - легко и просто претворите в жизнь, внеся коррективы в жизненный график.

Недосып дарит не только, усталость , но и лишний вес

   Сегодняшний мир в общем, и многие из нас - в частности, серьёзно озабочены проблемой ожирения. Исследования показывают, что почти полтора миллиарда взрослых, 150 миллионов школьников и 43 миллиона дошкольников страдают от избыточного веса, что повышает риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, диабета, артрита и пр.

   Одним из «незаметных» факторов, ведущих к ожирению организма, и как следствие - к потере здоровья, является банальное недосыпание. Факт общеизвестен, но до сих пор не было чёткого понимания его механизма.

   Совсем недавно исследователи Университета штата Колорадо с помощью 16 взрослых добровольцев попытались разобраться, каким именно образом недостаточный сон ведет к увеличению веса. Поместив добровольцев в клинику Университета, они разделили их на две группы, каждого поместили в отдельную палату и стали оценивать количество энергии, потраченное в течение дня, измеряя количество кислорода, который участники эксперимента вдыхали, и углекислого газа, который они выдыхали. Участники одной группы спали по девять часов, участники другой — по пять.. Через пять дней группы поменялись. Все это время участники эксперимента имели неограниченный доступ к блюдам с едой, а также могли в любое время утолять голод йогуртами, фруктами и т. д. 

   В ходе эксперимента выяснилось, что те, кто спал по пять часов, тратили больше энергии, чем те, кто спал по девять часов, но в то же время потребляли больше калорий.

Были и различия в режиме их еды — спавшие мало довольствовались легким завтраком, но ужинали плотно, да и после ужина то и дело ели легкие закуски.

В результате они не только восполняли потраченную энергию, но и приобретали ее излишек. По оценкам исследователей, пять суток недостаточного сна ведут к увеличению веса до 1 кг.

   Главным виновником этой прибавки в весе ученые считают ночное переедание. 

По их мнению, организм, лишенный нормального количества сна, пытается восполнить потраченную за день энергию и именно за ужином и после него.

   По словам Кеннета Райта, возглавлявшего исследование, люди, недополучившие сна, начинают есть ночью, то есть именно в то время, когда внутренняя физиология не рассчитана на принятие пищи, то есть, грубо говоря, съеденное ночью уходит непосредственно в жир.

В ходе исследования выяснилось также, что мужчины и женщины ведут себя по-разному, имея неограниченный доступ к пище. Мужчины ели столько, сколько хотели и даже при девятичасовом сне набирали вес, женщины же вели себя осмотрительнее и при нормальном девятичасовом сне ели не больше, чем нужно для поддержания веса.

  

Сам по себе недостаточный сон, — говорит Райт — не ведет к увеличению веса, но он меняет режим питания и вынуждает людей съедать больше, чем им нужно. На самом деле проблемы с излишним весом и ожирением намного сложнее, но я думаю, что полученные нами результаты помогут людям добиваться нормального, «здорового» веса.

ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ ХЛЕБ

Когда вы садитесь на диету, первое от чего приходиться отказываться, это избыточное потребление хлеба. Но сделать это не так то просто - этот продукт очень прочно вошел в нашу жизнь! Чем же его заменить ?

Все знают что хлеб – продут высококалорийный, это пугает женщин следящих за фигурой. Но содержащиеся в хлебе клетчатка, углеводы, железо, витамины В, магний, белки   необходимы организму. Калорийность же зависит от сорта и количества хлеба. 


Приведу примерную калорийность различных сортов на 100 г:

Батон – 248 ккал,
Батон из муки высшего сорта - 265 ккал,
Бородинский хлеб – 201 ккал,
Овсяный хлеб с отрубями - 225 ккал, 
Хлеб зерновой - 222 ккал,
Хлеб отрубной - 227 ккал,
Хлеб пшеничный из муки первого сорта - 242 ккал,
Хлеб пшеничный из муки второго сорта - 220 ккал,
Хлеб из муки грубого помола - 250 ккал.

 Очевидно, предпочтение стот отдать Бородинскому или хлебу с отрубями, которые сами способствуют похудению.      Но если у вас есть твердое желание убрать хлеб из рациона, то лучшей заменой являются хлебцы для похудения, очень богатые различными минералами, витаминами и микроэлементами. В них отсутствует сдобные ингредиенты, что делает их диетическими. Учтите, хлебцы для похудения полезны, если приготовлены по всем правилам технологии - не пересолены, не пересушены.

Хлебцы для похудения, которые стоит выбрать, должны быть изготовлены из муки  низких сортов, без добавления ароматизаторов, дрожжей, красителей.
Еще полезнее хлебцы зерновые – из гречневой, кукурузной, рисовой или ячменной крупы. Ещё одним преимуществом хлебцев является большое количество клетчатки, которая способствует улучшению работы кишечника и выводу шлаков. 
Кроме того, когда организм перерабатывает грубые волокна, содержащиеся в хлебцах, он тратит много энергии и, как следствие, сжигает много калорий.

В 100 г хлебцев обычно содержится от 250 до 300 ккал, но так как организм переваривает их долго, то большая калорийность роли не играет. 
Полезных веществ в хлебцах больше чем в хлебе! 
Но и перебарщивать с ними на диете тоже нельзя, 5-6 хлебцев в день не больше! 

Из хлебцев получаются отличные мини-бутерброды с сыром, помидором, огурчиком.


Вот простой рецепт с хлебцами для похудения:
на хлебец кладём тонкую дольку яблока, помидора, огурца, груши, покрываем ломтиком сыра и отправляем в микроволновую печь на 30 сек (или пока сыр не расплавиться). 
Вкусно и полезно!

ПРОДОЛЖИМ "ПОСТНУЮ ТЕМУ"

Во время Великого поста рацион питания необходимо дополнять растительными продуктами. У каждого свои секреты, рецепты и предпочтения, но есть общий знакомец.

Это тыква, рыжий арбуз - как её называют в народе. Не каждому человеку по вкусу, но каждому на пользу. 

Тыква на 90-95 % состоит из воды. На 100 грамм тыквы приходиться всего 27 калорий. При этом тыква содержит достаточно большое количество витаминов,из которых особенно хочется выделить редкий витамин "Т”. Он ощутимо ускоряет обменные процессы в организме, способствует лучшему усвоению тяжелой пищи.

В обычном рационе питания именно это качество делает тыкву незаменимым гарниром к говядине и свинине. Так же тыква в большом количестве содержит витамин "А”, который помогает при проблемах со зрением. Богата тыква витаминами "Е”, "С”, и витаминами группы "В”.

Тыквенный сок - способствует похудению. Можно употреблять его как с мякотью, так и без. Он оказывает мягкое мочегонное и слабительное действие, так же способствует выведению воды и соли из организма, при этом не вызывая раздражения почечной ткани.

Диетологи советуют принимать сок тыквы утром, за полчаса до еды.

Приготовление тыквенного сока.

Лучше всего подойдут сорта с чуть рыжеватой, светлой мякотью, они вызовут более спокойную реакцию у организма. Конечно, для сока лучше использовать молодую тыкву, которая еще не успела потерять влагу. Зимой модно использовать кусочки замороженной тыквы.

В тыквенный сок можно добавить капельки сока лимона или смешать с яблочным соком. Любителям сладкого же можно добавить половину ложечки меда.

Такой коктейль из различных соков зарядит вас с утра энергией и наполнит ваш организм витаминами.

Если у вас нет соковыжималки, то вы можете натереть тыкву на терке и выжать сок при помощи марли. Оставшуюся при приготовлении мякоть можно использовать для компрессов и различных масок.

Важно! Готовить сок тыквы нужно непосредственно перед его употреблением, так как спустя час он начинает потихоньку терять свои полезные свойства.

Противопоказания

Противопоказания при употреблении тыквенного сока практически отсутствуют, но

следует быть осторожным при:

• Гастрите

• Тяжелой форме сахарного диабета

• Индивидуальной непереносимости

На здоровье!

ПЯТЬ ПРОСТЫХ СОВЕТОВ ДЛЯ ВАШЕГО ДОЛГОЛЕТИЯ

  Любой здравомыслящий человек, и тем более любая женщина, мечтает провести не только первую, но и вторую половину своей жизни стройным, красивым, сексуально активными и бодрыми. Рекомендаций, систем, и даже учений как этого добиться - множество, но есть всего пять простых советов, проверенных временем и опытом долгожителей, помогающие прожить до 100 лет.

Совет первый

Меньше мяса, больше полезных специй.

Наша бодрость, активность и хорошее самочувствие очень сильно зависят от метаболизма, то есть скорости обмена веществ. До 25 лет эти процессы идут быстро, и организм вполне успешно борется с разными излишествами, которые мы себе позволяем. После 30 - 35 лет обмен веществ становится более «ленивым», организм загружен, зашлакован, но мы можем его очистить, "перехитрить" и заставит работать как в молодости.

Как, спросите Вы? Просто с возрастом наш организм начинает хуже усваивать животные белки, И вещества, содержащиеся в красном мясе (говядине, баранине, свинине) начинают работать уже не на выработку энергии, а на окислительные процессы, что и ведёт ведет к болезненным состояниям - от сердечно-сосудистых до онкологических. Поэтому специалисты по антиэйдж-терапии рекомендуют людям старше 35-40 лет есть красное мясо не чаще одного - двух раз в неделю, и желательно без жареной корочки, в которой могут скапливаться канцерогены.Клетчатка и растительные белки, напротив, подстегивает метаболизм и помогает выводить из организма любые продукты распада лекарств, алкоголя и токсины. Богатые ими продукты (овсянка, злаки, необработанный рис, зеленая фасоль, спаржа) - на первом месте в правильном питании.

С возрастом ухудшается и усвоение молока в чистом виде, так как ослабляется выработка фермента, расщепляющего молочный сахар. При ферментации ("сбраживании") молочный белок переваривается значительно быстрее и легче, без напряжения поджелудочной железы - любителям молочных продуктов лучше перейти на кисломолочные продукты, сливочный сыр заменить творожным.Также очень важно есть больше зелени - укропа, петрушки, кинзы, листовых салатов типа айсберга или романо. Кроме живых растительных клеток, в зелени очень много важного для продления жизни витамина К.
Много долгожителей и в тех местностях, где есть культура потребления специй. Самыми полезными из них для иммунитета считаются черный перец, куркума, корица, имбирь. Последний считается ещё и стимулятором жизненной силы и активности.

Совет второй

Каждому возрасту - свои витамины.

С возрастом у нашего организма падает потребность витамине А (он накапливается в организме, и после 40 лет принимать его дополнительно не стоит). Зато возрастает потребность в витаминах группы В. Так что выбирайте комплексы, которые соответствуют возрасту.

Что нужно женщинам после 40 лет:

- Витамины B6, C и биофлавоноиды улучшают работу иммунной системы женщины в условиях стрессов и больших нагрузок.

- Витамин D помогает усвоению кальция в организме. Магний защищает от болезней сердца, диабета и рака толстой кишки.

- Существуют и витамины, поддерживающие и продлевающую сексуальную функцию женщин. Для стимуляции выработки женских половых гормонов - эстрогенов - нужны витамины К (шпинат, тыква, зеленый горошек, говяжья печень), а также фолиевая кислота Вс (петрушка, цветная и белокочанная капуста).

- Фитоэстрогены содержат: фасоль, чечевица, финики, гранаты, гречневая крупа. А полезными в этом возрасте стимулирующими веществами – легнанами – богаты лимонник, необработанный рис, вишня, яблоки.

Что нужно мужчинам: 

- Витамины-антиоксиданты (витамин К, С и В6) защищают мужской организм от вредного воздействия внешней среды и замедляют процессы старения.

- Витамины группы В (В6, В12 и фолиевая кислота) играют важнейшую роль в метаболизме гомоцистеина. Эта аминокислота оказывает влияние на сосудистую систему, защищает от инфарктов.

- Цинк повышает мужской иммунитет, улучшает образование спермы и помогает поддержать потенцию.

Самое же главное - все рекомендации необходимо выполнят регулярно, без перерывов на "поленюсь, расслаблюсь, завтра продолжу" - организм встраивает новые процессы безостановочно только через 90 дней постоянного повторения.

Совет третий

Следить за зубами.

Ученые из Бристольского университета провели большое исследование на тему влияния ежедневной гигиены на продолжительность жизни. Оказывается, «банальная» тщательная чистка зубов два раза в день и регулярное наблюдение у стоматолога могут реально продлить жизнь на 10 и более лет!

Механизм такой зависимости эксперты объясняют так. В полости рта находится очень много бактерий - более 350 видов. Не особенно тщательный уход за зубами приводит к кровоточивости десен. И микробы через поврежденные капилляры могут попасть в кровоток и даже стать причиной образования тромбов (уже доказано, что бактерии, вызывающие гингивит, действуют на факторы свертываемости крови). А оторвавшийся тромб может закупорить кровеносный сосуд и даже привести к инфаркту миокарда или легочной эмболии. 

Состояние полости рта и зубов определяет работу желудочно-кишечного тракта, и как следствие, правильность функционирования всех систем организма.

И главное - возможность свободно улыбаться, и располагающий внешний вид создают уверенность, естественный позитивный настрой и полную социальная адаптированность. 

Совет четвёртый

Совет четвёртый - «ловить» болезни, пока их еще нет.

Долго живут там, где хорошая медицина, и профилактическая в первую очередь  - уверен известный врач-гериатр, заместитель руководителя формулярного комитета РАМН Павел Воробьев. 
Больше всего людей, чей возраст перевалил за сто лет, сейчас в Японии. Там после Хиросимы была создана отличная система поликлинического обслуживания, у людей воспитали культ профилактики. У нас же люди в большинстве своем, идут к врачам, увы, не для того, чтобы убедиться, что здоровы, а когда уже серьезно прихватит. На самом же деле современные аппараты «обычного» УЗИ могут выявить, скажем, опухоль размером меньше 0,5 см - на самой ранней стадии.
Не бойтесь обследоваться, ходить на диспансеризацию. Сейчас и в нашей стране активно развивается направление превентивной медицины, то есть «распознавание» возможных болезней, пока их еще нет. Например, можно составить «паспорт здоровья», в котором на основе ваших анализов, анамнеза (то есть исходя из того, чем вы уже болели, и чем страдали ваши родители) будут составлен прогноз по тем рискам, которые вам потенциально грозят. И на основе этого будет составлена программа профилактики, следуя которой Вы избежите серьёзных проблем.

Совет пятый

Совет пятый -  учиться, учиться и учиться

Немецкий нейрофизиолог Герхард Динке провел интересный эксперимент. Принято считать, что способности к запоминанию информации снижаются после 40 лет. Но доктор Динке доказал, что их можно вернуть. Трем сотням добровольцев в возрасте от 60 до 75 лет с начальными предпосылками болезни Альцгеймера было предложено при помощи компьютерной программы на выбор: либо заняться изучением иностранного языка, либо играть в простенькую игру. Через полгода у тех тех, кто выбрал язык, тесты на запоминание информации и долгосрочную память улучшились в несколько раз!

Психотерапевт Анатолий Герман также считает, что многие из нас стареют раньше срока из-за «лености ума». Решение сложных интеллектуальных задач, умение пользоваться гаджетами, ориентироваться в Интернет-пространстве реально дает омолаживающий эффект. Отчасти - психологический, но отчасти и физический: умственная мобильность в буквальном смысле «разгоняет в мозгу кровь», улучшая ее циркуляцию с самых мелких капиллярах.

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ, ЧТО У ЧЕЛОВЕКА ЕСТЬ ПОЧКИ?

Если Вам это не ведомо - вы счастливый и здоровый человек. 

Почки – один из самых важных органов в человеческом организме. Среди многочисленных функций, выполняемых почками, можно выделить очищение от отработанного материала, поддержание баланса ионов, нормализацию кровяного давления, контроль нормального уровня жидкости и пр.

Без почек наш организм не смог бы жить, но люди часто подвергают их чрезмерной нагрузке. Почки достаточно уязвимы, кроме холода, их враги алкоголь, особенно пиво, нездоровая диета, курение… 

Всем желающим сохранить здоровье почек предлагаю ряд рекомендаций.

1. Вода абсолютно необходима для нормальной работы почек, поскольку помогает им выводить вредные и ненужные вещества из организма. Пейте побольше чистой воды, именно воды, а не напитков, и тем более газированных

2. Занятия спортом способствуют выводу из организма токсинов, чем облегчают задачу почек по его очистке Но ! Старайтесь очень осторожно заниматься контактными видами спорта, например, боксом или восточными единоборствами. Даже слишком сильное давление в области почек может повредить их. 

Также, почки не любят длинных ухабистых дорог - отправляясь в длительное путешествие, берите с собой удобную подушку, которую можно подложить под спину.

Серьёзное воздействие на здоровье почек оказывает переохлаждение. В холодную погоду область почек должна быть непременно защищена от переохлаждения. При первых признаках почечного воспаления - обращайтесь к специалисту.

3. Снизьте потребление соленой пищи. Большое количество натрия вредно для почек, поскольку способствует образованию почечных камней.

4. Бросьте курить. В табачном дыме содержатся не только никотин, но и многие вредоносные вещества, вредящие не только почкам, но и всему организму.

5. Ешьте поменьше белковой пищи, и в особенности красного мяса, поскольку эта пища делает работу почек по очищению организма вдвое тяжелее.

6. Людям, склонным к диабету, следует строго следить за уровнем сахара в крови, ведь слишком высокий уровень сахара часто повреждает почки.

7. Следите за своим кровяным давлением: гипертония крайне негативно отражается на работе почек, а их нездоровье ещё больше усиливает симптомы гипертонии .

8. Не забывай о своевременной физической очистке организма. Застой "отходов" ведёт к отравлению организма и непосредственно почечных тканей токсинами, резко усложняя задачу почек по очистке организма.

9. И, напоследок, питайся продуктами, которые полезны для твоего организма. Одним из важнейших продуктов является клюква, содержащая вещества, убивающие бактерии, которые могут нанести вред почкам. И тем самым резко облегчающие работу мочевыделительной системы.

10. В период заболеваний, очищения и  восстановления почек поддерживайте их эффективную работу растительными препаратами, из которых безусловно лучшим и "главным" являются препараты и настои чаги.

ИТАК - 40. СДАТЬСЯ ИЛИ ПОБЕДИТЬ ВОЗРАСТ ?

Диетологи определили семь главных продуктов, которые должны употреблять женщины, которым уже более 40 лет.
Как заявили ученые, данные продукты помогут предупредить развитие самых распространенных заболеваний зрелого возраста. В частности, правильный набор продуктов питания оградит от остеопороза, сердечных болезней, рака груди и поможет избежать неприятных ощущений, возникающих при наступлении климакса.





Список продуктов состоит из семи наименований:

1. Помидоры-черри оказались на первом месте, так как они богаты ликопином – веществом, которое не только придает томатам красный цвет, но и представляет антиоксидантные свойства. Регулярное употребление в пищу помидоров-черри помогает снизить риск заболевания раком груди и раком шейки матки. Также помидоры-черри – подспорье в профилактике сердечных болезней.

2. Льняное семя содержит полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и входящий в состав клетчатки лигнин, который снижает уровень «плохого» холестерина. По данным клинических испытаний, проведенных экспертами Mayo Clinic, даже 40 граммов льняного семени могут избавить женщин от плохого самочувствия, которое сопровождает климактерический период. Кроме этого, этот продукт поможет снизить риск заболевания раком груди.

3. Капустные листья попали в этот список, потому что содержат белок лютеин, который помогает сохранить зрение, витамин С, который укрепляет иммунную систему, кальций и витамин К, которые делают кости более крепкими. Данный продукт крайне важен для профилактики остеопороза и связанных с ним переломов.

4. Лосось, семга и горбуша также вошли в список продуктов, полезных для женщин. Как выяснили ученые, рыбы семейства лососевых очень полезны для представительниц слабого пола в любом возрасте. Лосось, семга и горбуша помогут избежать послеродовой депрессии и укрепить нервную систему. Также данные виды рыбы повышают уровень эстрогена, который обычно снижается после 40 лет, сообщает FOXNews.

5. Клюквенный сок. Он богат витамином С и антиоксидантами, которые способствуют общему укреплению иммунной системы. Также клюквенный сок поможет предупредить инфекции мочеполовых путей, а танины, содержащиеся в соке, препятствуют внедрению микробов в клетки. Клюквенный сок усиливает действие любого лекарства в несколько раз, в том числе антибиотиков.

6. Греческий йогурт – богат белком и практически не содержит сахара. Этот продукт делают из овечьего молока, которое снижает риск заболевания диабетом, улучшает тургор мышечной ткани и задерживает процесс старения. Также йогурт, богатый белками, кальцием, витаминами и полезными микроорганизмами, улучшает пищеварение и действует успокаивающе на нервную систему.

7. Грецкие орехи снижают риск заболевания раком молочной железы и остеопорозом. Всего 50 граммов орехов в день сдерживают рост раковых клеток в организме, помогая сохранить кости крепкими и здоровыми. Также грецкие орехи незаменимы при слабой работе желудка и при запорах.

ХОЛЕСТЕРИН: ПРАВДА И ЛЕГЕНДЫ

Многолетний ажиотаж вокруг холестерина заставляет нервно вздрагивать больных, врачам позволяет расширять приём, а фармацевтов довольно потирать руки. Не это ли "потирание" и заставляет многих нас ежедневно и судорожно контролировать уровень холестерина ?

А вот замечание одного из пациентов:

“До того, как анализы показали наличие повышенного содержания холестерина в крови, я понятия не имел, что это такое”.

 На самом деле, только резко избыточный уровень холестерина в крови, а не холестерин как таковой, вызывает всем известные проблемы со здоровьем и способствует поддержанию его репутации как вещества, от которого нужно бежать, как от чумы. 

Контролируя уровень холестерина, можно улучшить общее состояние здоровья, повысить выносливость организма, а также в целом улучшить качество жизни. 
Эта статья призвана развенчать миф о часто искажённых взглядах на метаболизм холестерина и рассказать о том, как проще всего контролировать уровень холестерина в организме и таким образом улучшить своё здоровье. 

Так что же за зверь такой - холестерин?

Холестерин – вещество, относящееся к липидам. Название «холестерин» происходит от греческого слова «chole» (желчь) и «stereo» (твердый, жёсткий), так как впервые в твердом виде он был обнаружен в желчных камнях. Бoльшая его часть (около 80%), производится в печени, остальное поступает из продуктов, которые мы потребляем. 
Он циркулирует в крови и используется в качестве строительного компонента для всех клеток организма (холестерин можно обнаружить в большом количестве в мышцах, мозге и печени), а также участвует в выработке многих половых гормонов. Холестерин также нужен для производства желчных кислот, которые помогают организму усваивать жиры.

Холестерин транспортируется в крови не в чистом виде, а в комплексными соединениями 2 видов - липопротеинами низкой плотности (ЛПНП), и липопротеинами высокой плотности (ЛПВП). Лишь дисбаланс этих соединений, как и высокий общий уровень холестерола, могут привести к серьёзным сердечно-сосудистым заболеваниям. Однако, собственно холестерин является жизненно необходимым веществом, играющим крайне важную роль в метаболизме клеток, как необходимый компонент всех клеточных мембран. Кроме того, он принимает участие в выработке всех стероидных гормонов, включая тестостерон, эстроген и кортизол, необходим он и для строительства мозга.

Существует распространённое заблуждение о том, что уровень холестерина является одним из важнейших показателей при определении состояния здоровья. Более того, холестерин часто считается чрезвычайно вредным для здоровья. Отсюда и появилась паранойя, связанная с употреблением желтка яиц, содержащего много холестерина.

Но в реальности около половины смертей, вызванных сердечно - сосудистыми заболеваниями были вызваны низким уровнем ЛПВП (липопротеинов высокой плотности) или очень высоким уровнем ЛПНП (липопротеинов низкой плотности), то есть резким дисбалансом липидного обмена.

ЛПВП и ЛПНП

ЛПВП называют «хорошим» липопротеином, так как он убирает холестерин со стенок артерии, в то время как ЛПНП (именуемый «плохим») переносит холестерин из печени в артерии, где он откладывается на стенках как жирное вещество, в виде бляшек. 
ЛПНП переносит в крови по организму 75% холестерина. Однако этот холестерин иногда подвергается процессу окисления (и превращается в неустойчивую молекулу),что позволяет ему проникать внутрь стенок артерий, тем самым создавая опасность.

ЛПВП, наоборот, приносят организму пользу. Как уже говорилось выше, они удаляют холестерин со стенок артерии и возвращают его в печень. Кроме того, было доказано, что они предотвращают окисление ЛПНП, а также сохраняют артерии открытыми и чистыми. 

Жироподобные вещества, называемые липидами (из которых липопротеины ЛПВП и ЛПНП - это два липида в виде комплексного жиро-белкового соединения), циркулируют в теле, а при неправильном их соотношении, могут вызвать атеросклероз (затвердение артерий) . 

Уровень ЛПВП и ЛПНП липидов в крови

Считается, что высокий общий уровень липидов приводит к ухудшению состояния здоровья и затвердеванию артерий (атеросклерозу). В действительности, чтобы определить уровень различных типов липопротеинов в организме человека), необходимо учитывать 4 аспекта: общий уровень холестерина, количество ЛПВП, ЛПНП и триглицеридов. 

Теперь цифры вашего здоровья:

Общий холестерин

Менее 200мг/дл: нормальный уровень холестерола

200 - 239 мг/дл: : максимально допустимое значение, высокий уровень холестерина в крови

240 мг/дл и выше: слишком высокий уровень холестерина в крови

ЛПВП холестерин 

Менее 35 мг / дл: низкий уровень холестерина ЛПВП (чем выше этот показатель, тем лучше)

ЛПНП холестерин 

менее 100 мг / дл: нормальный показатель для людей с сердечными заболеваниями

Менее 130 мг / дл: нормальный показатель для людей, не имеющих сердечных заболеваний 

От 130 до 159 мг / дл: максимально допустимый уровень, высокий риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний

160 мг / дл или выше: очень высокий риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний

Триглицериды

Менее 200 мг/дл: нормальный уровень триглицеридов

200 - 400 мг/дл: максимально допустимый уровень

400 - 1000 мг/дл: высокий уровень триглицеридов

Более 1000 мг/дл: очень высокий уровень триглицеридов 

Если оценивать риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, то более информативным является показатель соотношения ЛПВП и ЛПНП, чем сравнение общего уровня холестерина и триглициридов. Естественно, лучше, когда в организме высокий уровень ЛПВП и низкий уровень ЛПНП, чем наоборот. 

Факторы риска, связанные с высоким уровнем холестерина

Как уже отмечалось, высокий уровень холестерина может привести к серьёзным проблемам. Поэтому очень важно понимать, какие существуют факторы риска. Ниже перечислены пять основных из них: 
Сидячий образ жизни. Недостаточное количество физических упражнений приведет к накоплению «вредного» холестерина (ЛПНП) и последующему риску возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. 
Ожирение. Высокий уровень холестерина часто связан с избыточным весом. Ожирение является предвестником потенциальных сердечно-сосудистых заболеваний. 
Курение. Увеличивает вязкость крови и способствует сужению артерий, что негативно сказывается на уровне холестерина и способствует появлению болезней сердца. 
Потребление продуктов, с высоким содержанием холестерина и насыщенных жиров, повышает уровень «плохого» холестерина ЛПНП. 
Наследственность. Если у Ваших родителей или братьев/сестёр повышенный уровень холестерола, то Вы автоматически попадаете в группу риска. 

Фармакологические препараты, помогающие снизить уровень холестерола: 

Статины блокируют выработку ферментов, необходимых для производства холестерина в организме. Они являются наиболее распространенными лекарствами для снижения холестерина в крови. В зависимости от дозировки и индивидуальной реакции, эти препараты могут снизить уровень холестерина на 60%. Лечение применяется когда уровень холестерина слишком высок и одно только изменение образа жизни не поможет снизить этот уровень до нормального. Однако, как всем нам известно, профилактика лучше лечения, поэтому контроль своего образа жизни в сочетании с приёмом полезных добавок поможет поддерживать уровень холестерина в норме в течение многих лет.

Недавно известный французский врач, профессор Бернар Дэбре, опубликовал книгу, в которой утверждал и утверждает, что медикаменты, в состав которых входят статины, в лучшем случае, бесполезны, в худшем – приносят вред.
Это утверждение не было единогласно поддержана научным и медицинским сообществом. Кардиологи не думают отказываться от применения таких лекарств, а больные предпочитают в большинстве своем прием таблеток занятиям спортом на свежем воздухе.

Добавки к пище, снижающие уровень холестерина

Витамин Е. Является очень сильным антиоксидантом. Также считается, что он предотвращает разрушение ЛПНП холестерина и таким образом препятствует образованию жировых бляшек. Исследования показали, что у людей, принимающих витамин Е, снижается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. 

Омега-3 жирные кислоты. Содержатся главным образом в рыбьем жире. Было доказано, что они защищают от воспалений, предотвращают образование тромбов и снижают уровень триглицеридов. Все это помогает снизить риск возникновения атеросклероза. Омега-3 можно употреблять в виде добавок или получать из натуральных продуктов: льняного семени, рапса и масла примулы.

Зелёный чай. В зелёном чае содержатся соединения, препятствующие возникновению атеросклероза. Эти фитохимические вещества (или полифенолы) улучшают метаболизм липидов и снижают уровень холестерола. Кроме этого, они являются и антиоксидантами. 

Чеснок. Было доказано, что чеснок обладает свойствами, разжижающими кровь, а это, в свою очередь, препятствуют образованию сгустков в артериях. Кроме того, доказано, что он понижает уровень холестерола. Своими лечебные свойствами чеснок обязан серным соединениям, в частности, аллиину, которые входят в его состав. Рекомендуется употреблять сырой измельчённый чеснок. 

Соевый белок. Эффект от соевых изофлавонов похож на эффект от эстрогенов: они снижают риск возникновения атеросклероза. Кроме того, соя помогает снизить уровень холестерина благодаря увеличению секреции желчных кислот. 

Никотиновая кислота (витамин B3). При традиционном методе лечения для понижения уровня холестерина ЛПНП и триглицеридов, а также для увеличения содержания ЛПВП, часто прописывают принимать в больших дозах именно витамин B3. Его основная функция заключается в мобилизации жирных кислот во всех тканях организма. Это помогает снизить количество триглицеридов, производимых печенью, что, в свою очередь, способствует снижению ЛПНП. Уровень ЛПВП может быть увеличен до 30%, что делает никотиновую кислоту чрезвычайно эффективной. 

Фолиевая кислота, Витамин B12 и Витамин B6. Было установлено, что низкий уровень витаминов В12 и В6, приводит к повышению уровня гомоцистина, который негативно влияет на работу сердца. Это значительно повышает риск развития атеросклероза и ишемической болезни сердца. 

Спорт в борьбе с холестерином

Берите пример с атлетов и любителей фитнеса и можете быть спокойны за свой уровень холестерина. Приведенные выше факторы риска могут быть сведены к минимуму, а в некоторых случаях и совсем исчезнуть, если вести активный образ жизни.

Атлеты в силу их стремления к физическому совершенству потребляют полезную пищу в правильных пропорциях. Между прочим, диеты большинства спортсменов соответствуют главной рекомендации Американской кардиологической ассоциации: из жира должно поступать не более 30% от общего числа потребляемых калорий. 

Ещё одна рекомендация, которую спортсмены активно используют при составлении своих диет, включает ограничение на потребление насыщенных жиров (это такой тип жиров, который в больших количествах содержится в продуктах животного происхождения, таких как масло, сыр, молоко, сливки, а также мясе и коже птицы). Они должны составлять до 8 -10% от общего числа потребляемых калорий. Также в рационе должно быть до 10% полиненасыщенных жиров (определенный тип жиров растительного происхождения. Они, как правило, снижают уровень холестерина в крови) и до 15% мононенасыщенных жиров (они содержатся в оливковом и рапсовом масле. Этот тип жиров понижает уровень ЛПНП). 

Другие важные диетические принципы, которых придерживаются атлеты, включают :потребление большого количества растворимой клетчатки, содержащейся в овсянке, яблоках, бобах, горохе и ячмене. 

Употребление продуктов, содержащих постный белок. Это может быть: цыплёнок, приготовленный без кожи, небольшое количество очень постного мяса или рыбы. 

Снижение потребления ненужных жиров, таких как масло, сыр и цельное молоко. 

Отказ от транс-жирных кислот (гидрогенизированных жиров, которые действуют как насыщенные жиры снижают уровень полезного холестерина ЛПВП и одновременно увеличивают вредные ЛПНП). 

Заключение

Как Вы смогли убедиться, прочитав эту статью, холестерин - это сложное и важное вещество, ответственное за выполнение широкого спектра функций в организме.
Однако неправильное соотношение липидов приводит к негативным последствиям для здоровья. Научитесь контролировать уровень холестерина и это укрепит Ваше здоровье и продлит жизнь.

ПРОСТЫЕ, НО ПОЛЕЗНЫЕ И ДЕЙСТВЕННЫЕ СОВЕТЫ

О здоровье
1. Пейте много воды.
2. Завтракайте по королевски, обедайте, как принц и ужинайте, как нищий.
3. Ешьте больше продуктов, растительного происхождения и ешьте меньше пищи, которая производится на заводах.
4. Больше играйте в игры.
5. Прочитайте больше книг
6. Посидите в тишине, по крайней мере 10 минут каждый день.
7. Сон - 7-8 часов.
8. 10-30 минут ходьбы в день. Во время ходьбы, улыбаться.

О личности
1. Не сравнивайте свою жизнь с жизнью других. Вы понятия не имеете, что они пережили и не знаете весь их путь.
2.Не держите негативные мысли или вещи, которые вы не можете контролировать .Вместо этого вкладывайте свою энергию в положительное настоящего. 
3. Не более чем просто делайте. Знайте свои пределы.
4. Не судите себя слишком строго. 
5. Не тратьте свою драгоценную энергию на сплетни. 
6. Больше мечтайте во время бодрствования. 
7. Зависть является пустой тратой времени. У вас уже есть все, что вам нужно.
8. Забудьте проблемы прошлого. Не напоминайте вашему любимому человеку его/ее ошибки прошлого. Это испортит ваше настоящее счастье. 
9.  Жизнь слишком коротка, чтобы тратить время на ненависть. Не ненавидьте других.
10. Никто не отвечает за ваше счастье, кроме вас. 
11.Поймите, что жизнь - школа, и вы здесь, чтобы познать её. Проблемы - просто часть учебной программы, которые появляются и исчезают, как алгебра какого-то класса, но уроки, которые вы узнаете, запомнятся на всю жизнь. 
12. Больше улыбок и смеха.
13. Вы не должны выигрывать каждый спор.

С людьми

1. Чаще звоните своим родным. 
2. Каждый день делайте что-то хорошее для других. 
3. Прости за все, всех. 
4. Проводите больше время с людьми старше 70 и моложе 6. 
5. Попробуйте улыбаться по крайней мере тремя людям в день. 
6. Что другие люди думают о вас - не ваше дело.
7. Ваша работа не будет заботиться о вас, когда вы больны. 
    Ваши друзья - да.Оставайтесь на связи. 

Жизнь

1. Избавьтесь от всего, что не является для Вас полезным, красивым и радостным.
2. Хороша или плоха ситуация, она измениться.
3. Независимо от того, как вы себя чувствуете, вставайте, одевайтесь и идите.
4. Лучшее еще впереди.
5. Где-то внутри вы всегда счастливы. Так что, будьте счастливы :)